Wie die meisten Menschen mit einem Bürojob verbringen Sie wahrscheinlich einen Großteil Ihres Tages hinter Ihrem Computer. Diese 5 Tipps für einen ergonomischen Arbeitsplatz zeigen Ihnen, was Sie jetzt an Ihrer Arbeitsumgebung ändern können, damit Sie später nicht unter schwer lösbaren Beschwerden leiden.
Tipp 1: Achten Sie auf Ihre Körperhaltung
Ihre Körperhaltung ist ein sehr wichtiger Teil der Arbeitsergonomie. Stellen Sie sicher, dass Sie richtig auf Ihrem Stuhl sitzen und die Füße auf dem Boden oder auf einem Ständer stehen. Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie den Rücken gerade. Viele Menschen neigen dazu, im Bürostuhl zusammenzusacken, was Nacken- und Rückenbeschwerden begünstigt. Um Nackenbeschwerden vorzubeugen, ist es wichtig, dass Sie beim Arbeiten den Kopf gerade halten. Lass deinen Kopf nicht hängen. Wenn Sie viel telefonieren müssen, achten Sie darauf, dass Ihr Telefon nicht zwischen Ohr und Schulter eingeklemmt wird. Diese ständige Schiefstellung ist nicht gut für Ihren Nacken.
Tipp 2: Bleiben Sie in Bewegung
Langes Arbeiten am Computer kann genauso ermüdend sein wie ein anstrengender Arbeitstag mit den Händen. Um eine gute Durchblutung anzuregen, können wir empfehlen, ab und zu den Schreibtisch zu verlassen. Gehen Sie zu einem Kollegen, holen Sie sich einen Kaffee oder noch besser ein Glas Wasser und lassen Sie Ihren Körper etwas anderes tun, als in der gleichen Position zu sitzen.
Tipp 3: Bestimmen Sie den richtigen Abstand
Das Ermitteln des richtigen Abstands zwischen Ihnen und Ihrem Monitor, Ihrer Maus und Ihrer Tastatur trägt dazu bei, Beschwerden zu reduzieren. Der Monitor wird am besten auf Armlänge von Ihnen platziert und die Oberkante Ihres Monitors sollte sich nicht auf Augenhöhe befinden. Maus und Tastatur sollten einen Abstand haben, der gewährleistet, dass sich Ihre Arme bei der Benutzung in einer Ruheposition befinden.
Tipp 4: Beschwerden ernst nehmen
Haben Sie Probleme mit Ihrem Nacken? Regelmäsige Kopfschmerzen? Ein schmerzender Rücken oder Mäusearm? Dann nehmen Sie Ihre Beschwerde ernst. In den Niederlanden arbeiten die Menschen immer noch zu lange mit Beschwerden, die in einem frühen Stadium leicht gelöst werden können. Halten Sie sich an die Tipps in diesem Artikel und fragen Sie Ihren Arbeitgeber nach den Möglichkeiten für einen ergonomischen Arbeitsplatz. Gehen Sie bei Bedarf zu Ihrem Betriebsarzt und melden Sie Ihre Beschwerde.
Tipp 5: Wählen Sie die richtigen Werkzeuge
Wenn Sie alle Tipps berücksichtigen möchten, benötigen Sie natürlich die richtigen Werkzeuge. Mit einem Monitorständer können Sie Ihren Monitor auf die richtige Höhe einstellen. Eine ergonomische Maus sorgt dafür, dass Ihre Hand und Ihr Handgelenk die richtige Position einnehmen und Sie können Ihren Arm während der Arbeit abstützen, indem Sie ein Mauspad mit Handgelenkstütze verwenden. Wenn Sie bei der Arbeit viel tippen, ist der Blick auf eine ergonomische Tastatur sinnvoll. Sie werden sofort merken, dass die Verwendung dieser Tastatur viel besser funktioniert als eine normale Tastatur.
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